Layanan terapi terbesar di dunia. 100% daring. Temukan terapis profesional, berlisensi, dan diperiksa dalam waktu kurang dari 48 jam.
.jpg)
Langkah terbesar untuk mengatasi kecanduan judi adalah menyadari bahwa Anda memiliki masalah. Dibutuhkan kekuatan dan keberanian yang luar biasa untuk mengakui hal ini, terutama jika Anda telah kehilangan banyak uang dan hubungan yang tegang atau putus di sepanjang jalan. Jangan putus asa, dan jangan mencoba melakukannya sendiri. Banyak orang lain telah berada di posisi Anda dan telah mampu menghentikan kebiasaan itu dan membangun kembali kehidupan mereka. Anda juga bisa.
Belajarlah untuk menghilangkan perasaan tidak menyenangkan dengan cara yang lebih sehat. Apakah Anda berjudi saat Anda kesepian atau bosan? Atau setelah hari yang menegangkan di tempat kerja atau mengikuti pertengkaran dengan pasangan Anda? Berjudi mungkin merupakan cara untuk menenangkan emosi yang tidak menyenangkan, bersantai, atau bersosialisasi. Namun ada cara yang lebih sehat dan efektif untuk mengelola suasana hati dan menghilangkan kebosanan, seperti berolahraga, menghabiskan waktu bersama teman yang tidak berjudi, melakukan hobi baru, atau mempraktikkan teknik relaksasi.
Perkuat jaringan dukungan Anda. Sulit untuk melawan kecanduan apa pun tanpa dukungan, jadi hubungi teman dan keluarga. Jika jaringan dukungan Anda terbatas, ada cara untuk mendapatkan teman baru tanpa harus mengunjungi kasino atau berjudi online. Cobalah menghubungi rekan kerja, bergabung dengan tim olahraga atau klub buku, mendaftar di kelas pendidikan, atau menjadi sukarelawan untuk tujuan yang baik.
Bergabunglah dengan kelompok dukungan sebaya. Gamblers Anonymous, misalnya, adalah program pemulihan 12 langkah yang berpola dari Alcoholics Anonymous. Bagian penting dari program ini adalah menemukan sponsor, mantan penjudi yang memiliki pengalaman bebas dari kecanduan dan dapat memberi Anda bimbingan dan dukungan yang tak ternilai.
Cari bantuan untuk gangguan mood yang mendasarinya. Depresi, stres, penyalahgunaan zat, atau kecemasan dapat memicu masalah perjudian dan diperburuk oleh perjudian kompulsif. Sekalipun perjudian tidak lagi menjadi bagian dari hidup Anda, masalah ini akan tetap ada, jadi penting untuk mengatasinya.
Bagi banyak penjudi bermasalah, bukan berhenti berjudi yang menjadi tantangan terbesar, melainkan bertahan dalam pemulihan—membuat komitmen permanen untuk menjauhi perjudian. Internet telah membuat perjudian jauh lebih mudah diakses dan, karenanya, lebih sulit untuk memulihkan pecandu agar tidak kambuh. Kasino dan bandar taruhan online buka sepanjang hari, setiap hari untuk siapa saja yang memiliki ponsel cerdas atau akses ke komputer. Tetapi mempertahankan pemulihan dari kecanduan judi atau masalah perjudian masih mungkin dilakukan jika Anda mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang menjadi tanggung jawab Anda, menghindari lingkungan dan situs web yang menggoda, menyerahkan kendali atas keuangan Anda (setidaknya pada awalnya), dan mencari aktivitas yang lebih sehat untuk menggantikannya. perjudian dalam hidup Anda.
Salah satu cara untuk berhenti berjudi adalah menghilangkan unsur-unsur yang diperlukan agar perjudian terjadi dalam hidup Anda dan menggantinya dengan pilihan yang lebih sehat. Empat elemen yang diperlukan untuk melanjutkan perjudian adalah:
Keputusan: Agar perjudian terjadi, Anda harus membuat keputusan untuk berjudi. Jika Anda memiliki dorongan: hentikan apa yang Anda lakukan dan hubungi seseorang, pikirkan tentang konsekuensi tindakan Anda, katakan pada diri sendiri untuk berhenti memikirkan perjudian, dan segera temukan hal lain untuk dilakukan.
Uang: Perjudian tidak dapat terjadi tanpa uang. Singkirkan kartu kredit Anda, biarkan orang lain yang bertanggung jawab atas uang Anda, minta bank melakukan pembayaran otomatis untuk Anda, tutup akun taruhan online, dan simpan uang tunai dalam jumlah terbatas untuk Anda.
Waktu: Bahkan perjudian online tidak dapat terjadi jika Anda tidak punya waktu. Jadwalkan waktu rekreasi yang menyenangkan untuk diri sendiri yang tidak ada hubungannya dengan perjudian. Jika Anda berjudi di ponsel cerdas Anda, temukan cara lain untuk mengisi saat-saat tenang di siang hari.
Game: Tanpa game atau aktivitas untuk bertaruh, tidak ada peluang untuk berjudi. Jangan menempatkan diri Anda dalam lingkungan yang menggoda. Beri tahu tempat perjudian yang sering Anda kunjungi bahwa Anda memiliki masalah perjudian dan minta mereka membatasi Anda untuk masuk. Hapus aplikasi perjudian dan blokir situs perjudian di ponsel cerdas dan komputer Anda.
Mempertahankan pemulihan dari kecanduan judi sangat bergantung pada menemukan perilaku alternatif yang dapat Anda gantikan dengan judi. Beberapa contoh termasuk:
Merasakan dorongan untuk berjudi adalah hal yang wajar, tetapi saat Anda membangun pilihan yang lebih sehat dan jaringan pendukung yang kuat, menahan hasrat akan menjadi lebih mudah. Saat keinginan berjudi menyerang:
Hindari isolasi. Hubungi anggota keluarga tepercaya, temui teman untuk minum kopi, atau pergi ke pertemuan Gamblers Anonymous.
Menunda perjudian. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan menunggu 5 menit, lima belas menit, atau satu jam. Saat Anda menunggu, keinginan untuk berjudi mungkin berlalu atau menjadi cukup lemah untuk dilawan.
Visualisasikan apa yang akan terjadi jika Anda menyerah pada keinginan untuk berjudi. Pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda setelah semua uang Anda hilang dan Anda kembali mengecewakan diri sendiri dan keluarga Anda.
Alihkan perhatian Anda dengan aktivitas lain, seperti pergi ke gym, menonton film, atau melakukan latihan relaksasi untuk kecanduan judi.
Jika Anda tidak mampu menahan keinginan berjudi, jangan terlalu keras pada diri sendiri atau gunakan itu sebagai alasan untuk menyerah. Mengatasi kecanduan judi adalah proses yang sulit. Anda mungkin tergelincir dari waktu ke waktu; yang penting adalah belajar dari kesalahan Anda dan terus bekerja menuju pemulihan.
Taktik88Mengatasi masalah perjudian tidak pernah mudah dan mencari perawatan profesional tidak berarti Anda lemah dalam beberapa hal atau tidak dapat menangani masalah Anda. Tetapi penting untuk diingat bahwa setiap penjudi itu unik sehingga Anda memerlukan program pemulihan yang disesuaikan secara khusus dengan kebutuhan dan situasi Anda. Bicaralah dengan dokter atau ahli kesehatan mental Anda tentang berbagai pilihan perawatan, termasuk:
Program perawatan dan rehabilitasi rawat inap atau residensial. Ini ditujukan untuk mereka yang kecanduan judi parah yang tidak dapat menghindari perjudian tanpa dukungan sepanjang waktu.
Perawatan untuk kondisi mendasar yang berkontribusi pada perjudian kompulsif Anda, termasuk penyalahgunaan zat atau masalah kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, OCD, atau ADHD. Ini bisa termasuk terapi, pengobatan, dan perubahan gaya hidup. Masalah judi terkadang bisa menjadi gejala gangguan bipolar, jadi dokter atau terapis Anda mungkin perlu mengesampingkan hal ini sebelum membuat diagnosis.
Terapi perilaku kognitif. CBT untuk kecanduan judi berfokus pada perubahan perilaku dan pemikiran judi yang tidak sehat, seperti rasionalisasi dan keyakinan salah. Itu juga dapat mengajari Anda cara melawan dorongan judi dan menyelesaikan masalah keuangan, pekerjaan, dan hubungan yang disebabkan oleh masalah perjudian. Terapi dapat memberi Anda alat untuk mengatasi kecanduan Anda yang akan bertahan seumur hidup.
Terapi keluarga dan pernikahan, karir, dan konseling kredit. Ini dapat membantu Anda mengatasi masalah spesifik yang telah diciptakan oleh masalah perjudian Anda dan meletakkan dasar untuk memperbaiki hubungan dan keuangan Anda.
Jika orang yang Anda cintai memiliki masalah judi, kemungkinan besar Anda memiliki banyak emosi yang saling bertentangan. Anda mungkin telah menghabiskan banyak waktu dan energi untuk mencoba mencegah orang yang Anda cintai berjudi atau harus menutupinya. Pada saat yang sama, Anda mungkin marah pada orang yang Anda cintai karena berjudi lagi dan lelah mencoba mempertahankan sandiwara itu. Orang yang Anda cintai mungkin telah meminjam atau bahkan mencuri uang tanpa ada cara untuk membayarnya kembali. Mereka mungkin telah menjual harta milik keluarga atau memiliki hutang besar pada kartu kredit bersama.
Sementara penjudi kompulsif dan bermasalah membutuhkan dukungan dari keluarga dan teman mereka untuk membantu mereka dalam perjuangan mereka untuk berhenti berjudi, keputusan untuk berhenti harus menjadi milik mereka. Sebanyak yang Anda inginkan, dan sekeras apa pun efeknya, Anda tidak dapat membuat seseorang berhenti berjudi. Namun, Anda dapat mendorong mereka untuk mencari bantuan, mendukung upaya mereka, melindungi diri sendiri, dan menganggap serius pembicaraan tentang bunuh diri.
Sementara penjudi kompulsif dan bermasalah membutuhkan dukungan dari keluarga dan teman mereka untuk membantu mereka dalam perjuangan mereka untuk berhenti berjudi, keputusan untuk berhenti harus menjadi milik mereka. Sebanyak yang Anda inginkan, dan sekeras apa pun efeknya, Anda tidak dapat membuat seseorang berhenti berjudi. Namun, Anda dapat mendorong mereka untuk mencari bantuan, mendukung upaya mereka, melindungi diri sendiri, dan menganggap serius pembicaraan tentang bunuh diri.
Ketika dihadapkan pada konsekuensi dari tindakan mereka, penjudi bermasalah dapat mengalami penurunan harga diri yang menghancurkan. Inilah salah satu alasan mengapa ada tingkat bunuh diri yang tinggi di antara para penjudi kompulsif.
Jika Anda mencurigai orang yang Anda cintai ingin bunuh diri, hubungi National Suicide Prevention Lifeline di AS di 1-800-273-8255 atau kunjungi Befrienders Worldwide untuk menemukan saluran bantuan bunuh diri di negara Anda.
Mulailah dengan membantu diri sendiri. Anda memiliki hak untuk melindungi diri Anda secara emosional dan finansial. Jangan salahkan diri Anda sendiri atas masalah penjudi atau biarkan kecanduannya mendominasi hidup Anda. Mengabaikan kebutuhan Anda sendiri bisa menjadi resep untuk kelelahan.
Jangan melakukannya sendirian. Mengatasi kecanduan judi orang yang dicintai dapat terasa sangat melelahkan sehingga tampaknya lebih mudah untuk merasionalisasi permintaan mereka "untuk yang terakhir kalinya". Atau Anda mungkin merasa malu, merasa hanya Anda yang memiliki masalah seperti ini. Menjangkau dukungan akan membuat Anda menyadari bahwa banyak keluarga telah bergumul dengan masalah ini.
Tetapkan batasan dalam mengelola uang. Untuk memastikan penjudi tetap bertanggung jawab dan mencegah kambuh, pertimbangkan untuk mengambil alih keuangan keluarga. Namun, ini tidak berarti Anda bertanggung jawab untuk mengatur dorongan penjudi bermasalah untuk berjudi. Tanggung jawab pertama Anda adalah memastikan bahwa keuangan dan kredit Anda sendiri tidak berisiko.
Pertimbangkan bagaimana Anda akan menangani permintaan uang. Penjudi bermasalah sering menjadi sangat pandai meminta uang, baik secara langsung maupun tidak langsung. Mereka mungkin menggunakan permohonan, manipulasi, atau bahkan ancaman untuk mendapatkannya. Dibutuhkan latihan untuk memastikan Anda tidak mengaktifkan kecanduan judi orang yang Anda cintai.
Bicaralah dengan pasangan Anda tentang masalah judi mereka dan konsekuensinya saat Anda tenang dan tidak stres atau marah.
Carilah dukungan. Grup swadaya untuk keluarga penjudi bermasalah, seperti Gam-Anon, misalnya, dapat memperkenalkan Anda kepada orang-orang yang menghadapi kendala yang sama.
Dorong dan dukung orang yang Anda cintai selama perawatan masalah judi mereka, meskipun itu mungkin merupakan proses panjang yang dibumbui dengan kemunduran.